La salud emocional hace referencia a un estado mental que nos permite desarrollar nuestra vida cotidiana con suficiente motivación, tranquilidad y eficacia. Nos posibilita hacer frente a las tensiones normales de la vida sin sentirnos superados, relacionarnos con los demás de forma satisfactoria o cumplir con nuestras obligaciones de forma adecuada.La pandemia generada por el coronavirus 2019 está suponiendo un gran reto para nuestra sociedad. Nos ha obligado a enfrentarnos a situaciones nuevas y difíciles que ponen a prueba nuestra salud emocional.
Ser responsable y estar consciente de la presencia de otras personas son dos aspectos vinculados con la pregunta, ¿qué es la salud emocional? Si te interesa el tema, continúa leyendo, aquí encontrarás información interesante.
Por si no lo tienes presente, las emociones son reacciones psicológicas que se presentan en las personas cuando perciben un estímulo, en este caso, una situación, lugar, persona o recuerdo. Por lo tanto, es aquello que sentimos cuando estamos involucrados con algo o alguien.
Entre sus funciones se encuentran adaptar al organismo para expresar lo que sentimos al instante.
Las emociones básicas son: alegría, asco, ira, miedo, sorpresa, tristeza; y las emociones aprendidas o secundarias son: celos, culpa, orgullo, vergüenza, satisfacción, desprecio y diversión.
Así que ahora ya lo sabes, todos los días, a cualquier hora pregúntate ¿cómo me siento? Y sea cual sea la respuesta, evita ignorar tus emociones y preguntarte por qué, qué o quiénes la originaron.
Se estima una lista de hasta 250 emociones.
Las emociones nos permiten relacionarnos
Ahora bien, la acción de reconocer nuestro propio estado de ánimo está ampliamente vinculada con la relación que tenemos con los demás y nuestro entorno ¿Intuyes por qué?
Cabe destacar que la mayoría de veces expresamos las emociones de manera inconsciente por medio de nuestras expresiones faciales y no verbales, pues, de acuerdo con la historia, en muchas culturas las personas no tienen la costumbre de verbalizar aquello que sienten.
¿Qué es la salud emocional? A pesar de que no existe una respuesta correcta, nombraremos a la salud emocional como la acción de equilibrar, expresar y reconocer las emociones en nosotros y en los demás.
Lo ideal es que sepamos diferenciar, reconocer y nombrar las emociones y, a partir de ellas, compartir por lo que estamos pasando.
¿Por qué es importante la salud emocional? Reprimir todo aquello que sentimos, solo por no preocupar a nuestros seres queridos o personas que nos rodean, puede llevar a que con el tiempo desarrollemos enfermedades o trastornos. Como la ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo.
Expresar las emociones puede ser la mejor manera de tener una buena salud emocional; por ejemplo, hablar con un amig@ o buscar compañía o consuelo en una persona cercana.
Por otro lado, regular las emociones también es signo de buena salud emocional, y esto se debe a que, sin reprimir, las personas debemos tener la capacidad de atenuar la intensidad de nuestras emociones, todo con el fin de que estas no afecten nuestro comportamiento al instante.
Este ejemplo es ideal para referenciar cuando una persona está muy eufórica o contenta y debe tomar decisiones importantes en su vida, la escuela, trabajo, etc. Equilibrar la intensidad de nuestras emociones nos ayuda a desenvolvernos de la mejor manera en nuestro entorno.
¿Por qué es importante la salud emocional? Porque nos permite entender que existen más personas a nuestro alrededor que no reaccionan igual que nosotros. No sirve de mucho aprender a reconocer cómo nos sentimos al instante si de por medio haremos sentir mal a otras personas, y además, no regulamos nuestras emociones.
En este contexto muchas personas sentimos cierto malestar emocional que se manifiesta con nerviosismo, preocupación, desánimo y/o dificultades para poder realizar las actividades diarias con la energía, la concentración y la motivación habituales. En la mayoría de los casos es una respuesta pasajera ante las dificultades que no requiere tratamiento médico. Sin embargo, es recomendable adquirir ciertos conocimientos básicos sobre tus emociones y seguir unas pautas de autocuidado.
Es importante saber que puedes hacer mucho para cuidar tu salud emocional, reducir tu malestar y aumentar tu calidad de vida. Igual que lo haces con tu salud “física”manteniendo unos hábitos saludables, puedes hacerlo con la emocional.
¿Por qué es importante la salud emocional?
La salud emocional, si bien es un término que siempre ha existido, en la actualidad se ha convertido en un tema relevante.
En la medida que una persona mejora su salud emocional, aumentará su habilidad en desarrollarse de una manera adecuada en su vida profesional y personal, así como su habilidad de relacionarse con otras personas.
¿Cómo medir la salud emocional?
Es relativamente fácil identificar cuando una persona tiene graves problemas emocionales. Normalmente se notarán síntomas como falta de concentración, apatía, baja productividad, desinterés en los demás.
Pero identificar colaboradores que apenas comienzan con algún problema, es mucho más difícil. No es sencillo notar esos primeros cambios.
1. Cuestionarios.
Una manera rápida, anónima y poco invasiva de detectar tendencias en la salud emocional de los colaboradores es aplicando cuestionarios desarrollados para detectar problemas emocionales.
2. Capacitar a los líderes.
Si se capacita a los líderes de la organización en como promover una buena salud emocional, y en como detectar problemas emocionales en sus equipos, nos será de gran ayuda para prevenir problemas o detectarlos a tiempo.
3. Habilitar líneas de comunicación o denuncia.
Brindarle un mecanismo de comunicación a los colaboradores, que pueda ser anónima, facilitará que ellos mismos puedan dar alerta de cuando están pasando por algún problema, o cuando lo han detectado en algún otro colaborador.
Beneficios de una buena Salud Emocional en el trabajo
Una vez identificados que factores son los que están perjudicando la salud emocional de los colaboradores, se debe de realizar un plan de acción detallado que contenga:
1. Mayor bienestar y felicidad.
El tiempo que pasamos en el trabajo todos los días, aún cuando ahora en día probablemente lo hagamos desde casa, forma una gran parte de nuestro bienestar y felicidad. Si somos capaces de lidiar emocionalmente con el trabajo, esto se verá reflejado en nuestras vidas.
2. Mayor productividad.
Un efecto inmediato de un mayor bienestar en nuestras vidas es una mejora en nuestra productividad. Todas nuestras habilidades las podremos aprovechar de una mejor manera si estamos emocionalmente sanos.
3. Mejores relaciones en el trabajo.
En la medida que todos los miembros del equipo tengan una mejor salud emocional, la facilidad en la que podrán relacionarse aumentará.
4. Menor rotación.
Los colaboradores notarán en poco tiempo cuando una organización se preocupa por su bienestar, y este será un pilar muy importante en sus decisiones laborales.
CONOCIENDO LAS EMOCIONES:
Si algo nos ha recordado la pandemia es la importancia que tienen las emociones en nuestra vida diaria. El miedo y la ansiedad que sentimos por el posible contagio
y las consecuencias de la enfermedad en nosotros mismos o algún ser querido; la tristeza por las cosas que no podemos hacer o las personas que hemos perdido; el enfado por los comportamientos de algunas personas, por las restricciones y sus implicaciones en nuestros negocios, la culpa por haber podido contagiar a alguien...Aunque a veces nos produzcan malestar estas emociones son útiles y necesarias. La clave está en aprender a gestionarlas, no en suprimirlas o evitarlas. Para ello el primer paso es conocerlas mejor y entender su funcionamiento y utilidad.
LAS EMOCIONES SON FENOMENOS ESENCIALES PARA NUESTRO FUNCIONAMIENTO COTIDIANO:
Las emociones son la guía que nos dispone a la acción, es la “energía” que nos impulsa a hacer cosas: la tristeza nos impulsa a parar, el miedo a huir, el enfado a defendernos, etc. Estas emociones nos acompañan en cualquier momento. Normalmente, pasan desapercibidas aunque se hacen más visibles cuando aparecen con más intensidad.Cuando se convierte en un problema en ocasiones percibimos emociones con una intensidad que nos resulta muy difícil de gestionar o en momentos en los que no cumplen con su función de ayuda. Esto podría ser un síntoma de un trastorno de salud mental y es aconsejable consultar con una o un profesional sanitario.
A continuación, te explicamos las características de los trastornos más comunes durante la pandemia:
a. Trastorno de ansiedad
La ansiedad puede convertirse en un problema cuando su intensidad es muy elevada, duradera en el tiempo e interfiere en la vida cotidiana. Esto se conoce como trastorno de ansiedad.
Suele presentar diferentes síntomas, que dividimos en 3 grupos:
Físicos: palpitaciones, cansancio, tensión, problemas de concentración, dificultades para conciliar el sueño.
De pensamiento: pensamientos negativos, pesadillas o grandes preocupaciones por cosas que no tienen importancia.
Conductuales: evitar situaciones en exceso
b. Depresión
La depresión es trastorno emocional caracterizado por un grado de tristeza desproporcionada que afecta negativamente a la forma en que se siente, se piensa y se actúa. No es tener un día triste, es necesario que los síntomas duren en el tiempo (al menos dos semanas) y que interfieran en la vida cotidiana (trabajo o en el comportamiento en casa). Puede ser leve, moderada o severa.
Habitualmente incluye una combinación de los siguientes síntomas:
Tristeza o ánimo deprimido
Pérdida de interés o placer con actividades previamente placenteras
Cambios en el apetito: aumento o disminución
Insomnio o dormir en exceso
Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones
En casos graves, pensamientos de muerte o suicidio
¿Qué puedo hacer?
Contar con la información y las técnicas necesarias para cuidar tu salud emocional, te ayudará a manejar las situaciones de malestar leve y moderado. Los hábitos que vayas adquiriendo repercuten en tu calidad de vida. Para sentirte mejor, puedes hacer muchas cosas por ti mismo o misma… ¡Anímate a empezar!
Recuerda que todas las emociones tienen una función.
Ante una emoción intensa o desagradable intenta lo siguiente:
Identifícala (“ponle nombre”). Se consciente de ella, de las sensaciones físicas, los pensamientos y las conductas que genera.
Acéptala sin juzgarla. Lo que se evita o se rechaza genera mucho malestar.
Afróntala y “exteriorízala” de una manera saludable. Expresar las emociones suele producir alivio. Habla con alguien de confianza, escribe un diario o usa recurerdos como la pintura o la música. También puedes hacer deporte o bailar...
Ante un pensamiento negativo sobre ti intenta lo siguiente:
Reconócelo.
Para el pensamiento.
Sustitúyelo por uno más respetuoso y amable.
pautas de autocuidado
Te invitamos a que leas todo el apartado y selecciones 2-3 técnicas que consideres útiles y fáciles de aplicar, dado que no existe una receta única válida para todas las personas. Intenta ponerlas en práctica durante al menos 15 días antes de valorar si te ayudan o no. Aprender nuevas cosas e introducir cambios en nuestras rutinas requiere un tiempo. Es probable que los primeros días te cueste cumplir con tus propósitos o notar los beneficios. Si encuentras dificultades puedes pedir ayuda a alguna persona de confianza o apóyate en las cosas complicadas que has logrado en tu vida (ejemplo: si pude aprender a nadar con 50 años, puedo aprender esto el auto cuidado te ayuda a sentirte bien.
Ante síntomas de nerviosismo, estrés o ansiedad elige los apartados sobre relajación, manejo de las preocupaciones o la resolución de problemas, además de los hábitos saludables.
Con síntomas de tristeza, preocupación o falta de motivación podrías empezar por mantenerte activo o activa, en contacto con los demás o la resolución de problemas, además de los hábitos saludables
Frente al malestar relacionado con la muerte de un ser querido sigue las pautas de ayuda para personas en situación de duelo, además de los hábitos saludables.
Si dudas sobre el tipo de síntomas que predominan en tu caso realiza el test de valoración.
PROCESO DE DUELO
Sensaciones físicas
Vacío en el estómago
Opresión en el pecho o garganta
Hipersensibilidad al ruido
Falta de aire
Debilidad muscular
Falta de energía
Sequedad de boca
Pensamientos
Incredulidad: "no me creo que esto me esté pasando"
Confusión: "no me acuerdo de lo que tenía que hacer hoy"
Sensación de presencia del fallecido: "parece que lo acabo de ver"
Conductas
Problemas de sueño o alimentarios
Conducta distraída, aislamiento social
Sueños con el fallecido
Evitación de recordatorios del fallecido
Suspiros
Hiperactividad desasosegada
Visitar lugares que le recuerden
Atesorar objetos que le pertenecían o llevarlos consigo
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TRABAJO REALIZADO POR MARIO HUMBERTO GONZLEZ MARTINEZ-JOSE LUCIANO ALCANTARA FERNANDEZ-DIEGO ALBERTO CRUZ BARTOLO
